mega 3

[...] kogel-mogel ze słodzikiem: 314kcal/16B/28T/0W Dzisiaj miałem do dyspozycji 120WW (zmieściłem się z wszystkimi makro idealnie w rozpisce faftaqa). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: Nogi Na wysokim bmp cały [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7bd2ef91c384c5aa1049b327171ce6d.jpg Dzień 3 24 Ale te dni lecą@@-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b1aa2faebb4a719651e5d5c86e75d4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, barki, pompki na hantlach (ale mi się spodobało to ćwiczenie, fajnie czuję łopatki). PP - trochę ciężko było. W planach na ostatnią serię było [...]

[...] żeby utrzymać progres w redu (więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, interwały, spalacze, trening 2x dzień). Z mojej strony możecie liczyć na mega dokładne rozpiski z tabelkami i cudami, z regularnymi wpisami startuję od niedzieli. Na początek wrzucę małe podsumowanie już trwającej 3 tygodniowej redu. Tutaj taka [...]

[...] Czekam na dorzucenie Spalacza. Zresztą trening słabszy z powodu bólu pleców kiedy chciałem mocniej, ale plecy nie pozwalały. Zastanawiam się nad przyczyną. Czuję poprostu mega napompowane prostowniki bardzo szybko. Marzy mi sie porządny masaż (a nigdy nie miałem takowego). Trzeba się udać :-)) Media: Wiosłowanie sztangielką, seria 3, 36,5kg [...]

[...] Czekam na dorzucenie Spalacza. Zresztą trening słabszy z powodu bólu pleców kiedy chciałem mocniej, ale plecy nie pozwalały. Zastanawiam się nad przyczyną. Czuję poprostu mega napompowane prostowniki bardzo szybko. Marzy mi sie porządny masaż (a nigdy nie miałem takowego). Trzeba się udać :-)) Media: Wiosłowanie sztangielką, seria 3, 36,5kg [...]

[...] damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: brak Komentarz: A. Pilnowałam żeby nie zaokrąglać pleców i nie rwać za mocno. Chłopak mówił, że ładnie mi szło. B1. Nawet 10kg było mega ciężkie... B2. Poszło gładko. C1.Lubię :-) C2. Jestem w szoku, że taki progres... D. Nie zrobiłam...ani jednej. Po skończeniu C. poszłam do szatni ( i tak zostało [...]

PODSUMOWANIE 10-TYGODNIOWEGO CYKLU NA SIŁE Celem tego cyklu było zwięszknie siły głownie w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Uważam, że udało mi się to w 100%. Na klatke stosowałem ten trening : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Na resztę partii stosowałem poprostu mała ilość powtórzeń i duży ciężar. A to [...]

[...] Ciężko było, zwłaszcza pod koniec. Ledwo skończyłam. 3. Czułam pośladki, zwłaszcza prawy %-) 4. Jak zwykle, druga i trzecia seria na raty. Nie brałam więcej bo z 5kg jest mega ciężko i przerwy kilkusekundowe muszę robić. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, groszek, kalafior, ogórki świeże Płyny: woda, [...]

[...] 11 - 15 km/h Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Tu jeszcze próbuję ogarnąć odpowiedni ciężar. Ale te 100kg już szło mega ciężko. 2. Dumbbell swing - Tu też jeszcze macanie z ciężarem, ale chyba jest okej. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Moc /-)_ 4. Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] 8. Truskawki, twaróg, durum... mówiłem, że truskawki są mega? https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2pvx7uEKKSU-mNCYLvxuK2ntG8cbzs8R_fKj8lNUaY-1rgz9hNFX9Z-rY3BA6wmnc8kbYnytsBhVm1AE7QOWVlLLHseXkoIQ_Pp4SBGjcBxC4/truskawki.jpg 9. [...]

[...] 75x1/3 75x1/3 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch 3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega ciezko wiec oszukiwałem :) jakbym miał asekuracje dał bym rade prawidłowo 5 rdl 120x10 120x10 120x10 6a wl wąsko 60x20 70x15 80x8 6b młotek bic 12x20 14x15 17x10 7a [...]

[...] podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są według mnie rewelacyjne, stosowałam je przed testem i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je [...]

[...] podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są według mnie rewelacyjne, stosowałam je przed testem i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]

[...] 88-O MASAKRA88-O 3. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 15kg 8+2+1 15kg 7+3+1 20kg spróbuję ale dzisiaj nie poszło 4. uginanie nog 2x 25 2x50 25x 25kg/25kg 50x15kg/15kg 88-O mega ciężko ,niesamowity ból, spróbuję w pierwszej serii 50 powt z 20kg 5. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 60kg x [...]

Triceps Biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc A Francus lezac podchwyt 3x8 x 25kg B Franc lezac nachwyt 3 x 8 x 25kg Prostowanie linki wyc górnego 5 x 10 10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 [...]

[...] 5/3/3 - na maszynie x sztabek Polecam sprawdzić fajnie pompuje, męczy chce się odrzucić ciężar i przestać i ostatnie 7-12 powtórzeń :/ w ostatniej serii to już siłą woli i mega pieczeniem w mięśniach. Jedyny minus że trzeba biegać po siłce i zająć 3 stanowiska ;(. Dodatkowo nie wiem czy to przez ten trening ale , po treningu trzeba było podbiec [...]

[...] 4 22 sierpnia 2014 Piąteczek! Do zrobienia zostały dwójki i łydki. Nie miałem pomysłu co do tego dorzucić więc jeszcze biceps zrobiłem żeby dobrze się rozwijał :) Trening mega, ciekawe czy nogi będą jutro współpracowały :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 6serii po 8 powtórzeń, kończyłem [...]

Dzisiaj zacząłem 4 turę treningów i dorzuciłem 4 obwód - było ciężko zobaczymy co będzie na nogach - bo te robi mi się najgorzej, głównie z powodu mega wielkiej pompy, która praktycznie uniemożliwia chodzenie, ale do rzeczy : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 A2. [...]

[...] żołądków 6. 100g żołądków, 2 jajka + garstka orzechów Przed treningiem poleciało 35g A.M.G pierwsze działanie po 10min mimo że jeszcze nie zacząłęm treningu juz miałem mega chęci do ćwiczen, na treningu działanie ksiązkowe skupienie, pompa bdb Smak pomaranczowy - idealny jak dla mnie No i łapa po treningu, od czegos takiego zaczynamy mase [...]